hst plan

Czesc. Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych: 1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie [...]

[...] ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu. A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

[...] na mnie dzialaja. skoro działają nie widze powodu do rezygnowania z nich Ewentualnie moze zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. możesz takie fbw zrobić z zasadami hst, jeśli masz problem z jakimś ćwiczeniem np podciąganie czy pompki to zrób je jakimś sposobem by zaczynać lżej a kończyć tym maksem przykłady masz wyżej, hst to fbw z 4 [...]

witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

wiesz ja mam taki plan zrobie teraz HST 8 tygodni...później z hst przejde na standartowy trening, 4 razy w tygodniu poń klata wtorek plecy i grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już [...]

> może coś takiego być (tak sobie układam) Za duzo cwiczen, a w szczegolnosci za duzo podobnych cwiczen. Za duzo cwiczen izo. Naprawde - czy mi uwierzycie, czy nie - nie ma potrzeby wykonywania 3 roznych wyciskan na laweczce! Ta uwaga nie dotyczy tylko powyzszego planu, lecz _wszystkich_ planow HST, ktore udalo mi sie w tym forum zobaczyc. (Nie [...]

Hehe. Jaki zatwardzialy? Na splita nigdy nie przejde bo musialbym sobie suple kupic poza tym to sie kluci z moim pojmowaniem treningu. Jak sie zrozumie HSt to juz sie ie przejdzie na inny system bo z punktu widenia wzrostu miesni kazdy inny jest malo produktywny. Co zreszta widac. Poza tym mialbym dyskomfort psychiczny trenujac miesien raz na [...]

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]

Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? napisz mi prosze liste cwiczen jeszcze bo sie pogubilem w Twojej rozpisce Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? prosze zaczac od mniejszej ilosci, lepiej by miec mozliwosc dodania niz sie [...]

Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od [...]

Mi sie wydaje, ze to prowokacja splitowca bo nikt by nie przezyl takiej objetosci. Widziales plan typu FBW Rega Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj [...]

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w [...]

[...] nowego polanu czulam ze cwiczylam... panowie na silowni to instruktorzy po szkoleniach... wiedze w tym zakresie maja jak mniemam wystaczajaca... tyle, ze ja za duzo dociekam i czytam i chce sie upewnic... co tez robie, jak sie okazuje nie wiem czy slusznie... bo zaczynam watpic w to co robie... ;) poczytam o hst i przemysle... thx anyway

[...] maksymalnie zregenerowany, reaguje na wszytskie cwiczenia jakie mu sie da wzrostem miesni., poza tym w wielu cwiczeniach ma po 1 serii. Zobacz jednak na jego profil, po tym hst nie ma juz za duzo wypowiedzi. Ciekawe jak radzi sobie teraz bo artykul napisal 3lata temu. Jezli ktos prowadzi normalne zycie, czyli szkola/praca itd plan jak dla mnie [...]

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

po pierwsze nie gadałem pierdół i założę się że nawet tego nie czytałeś. kto powiedział że koniecznie musi jechać FBW ? on już jest po ACT. Ja jakoś po ogólnym nie jechałem FBW - żyje i ma się dobrze. U mnie nikt na siłce nawet nie słyszał o FBW czy HST. Nie mowie tutaj że te systemy są złe. Sam jestem po dwóch FBW i jednym HST i chwale sobie te [...]

Plan trudno okreslic , jezeli chodzi o poprawe sily na klatke, mimo tego ze HST to nie jest typowy plan na sile, to plan nr 2, jezeli chodiz o rozbudowanie klatki mozna juz sie pokusic o dipsy Tak jak pisza chlopaki zeby znalesc plan dla siebie trzeba je po poprostu przetestowac. Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST Zmieniony przez - [...]

plan u gory ok, lepiej jednak dac przysiad, lepiej nakreci metabolizm. Triceps jezeli nie ma dipsow mozna dodac do planu. Chociaz Twoj plan oczywiscie tez jest do zakceptowania. Jak robilem redukcje na HST to zrucilem w 8 tyg okolo - 6 - 8kg. Jedynym problemem mozec byc fakt, ze jestes w treningu na sile i masky dla HST beda wysokie, przy [...]

Taki plan to żadna nowśćć, dla kogoś kto nie boi się porzucić splita i skorzystać z jakiejś odmiany FBW. Kiedyś jak miałem 3x w tygodniu SW, nie mogłem zdobyć masy. Zastosowałem wtedy taki plan: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, [...]